Lesdag 1 van Jouw toolbox voor je spirituele reis
Hieronder tref je een overzicht van de video’s en playlists die bij lesdag 1 horen.
2. Japans Droogbaden
Het Japanse woord Kenyoku betekent letterlijk ‘droogbaden’. Het is een techniek om je energie te versterken en je lost te koppelen van mensen, dingen, situaties, gedachten en emoties.
duur: 3 minuten
Wrijven, kloppen of masseren
Manieren om te aarden, te ontladen, contact te maken met je lijf en je energie te verversen.
duur: 7 minuten
Nis basismethode
Een basis reset techniek voor een betere afstemming tussen brein en lijf. Helpt bij pijn en verkramping.
duur: 7 minuten
Nis vrijer ademen
Verkramping van het bindweefsel rond de maag heeft effect op de ademhaling, die hoog in de borst gaat, en op de kracht van de volgende spieren: de kleine nekspieren, een stukje borstspier langs het sleutelbeen, het middenrif, de buikspieren en brachioradialis een spier in je onderarm. Ik laat je zien hoe je hier meer ontspanning brengt.
duur: 4 minuten
Nis stress as
Instructie hoe je jouw stresshormonen weer tot bedaren krijgt en je een ‘reset’ voor je brein en je hormoonsysteem uitvoert.
duur: 12 minuten
Energie reinigen
Stap voor stap laat ik je zien hoe je jouw lijf ontdoet van spanningen en zware energie.
duur: 4 minuten
Muziek
Linkjes naar de playlists die we tijdens lesdag 1 gebruikt hebben.
Lesdag 2: Jouw toolbox voor je spirituele reis
Hieronder komt het overzicht van de video’s en playlists die bij lesdag 2 horen.
Prikkels
Hoe verwerk je prikkels, wanneer zit je in over- of onderprikkeling en wat is jouw prikkelprofiel?
duur: 32 minuten
Je brein
Hoe steekt je brein in elkaar, hoe werken jouw automatische reacties en wat gebeurt er als je in de vecht-, vlucht- of verstijfstand schiet?
duur: 36 minuten
Het zenuwstelsel
Hoe werkt je zenuwstelsel en welke delen van je zenuwstelsel worden geactiveerd als je een gevoel van veiligheid ervaart of juist gevaar voelt?
duur: 15 minuten
De polyvagaal ladder
Hoe ontspannen of hoe gestresst jij voelt, heeft invloed op je lijf, je mentale en emotionele gezondheid en ook op hoe jij de wereld ervaart en wat je wel of niet aankunt. De polyvagaal ladder maakt dit inzichtelijk.
duur: 6 minuten
Blauw, de zombiemodus
Hoe herken je dat je in de zombiemodus zit? Waardoor kom je erin? En nog veel belangrijker: hoe kom je eruit?
duur: 22 minuten
Rood, de vulkaan
Hoe herken je dat je in rood zit en even niet meer aanspreekbaar bent? Wat zijn factoren waardoor jij in rood komt en hoe kom je er weer uit?
duur: 10 minuten
Oranje, het gespannen elastiek
Hoe herken je dat je als een gespannen elastiek bent? Waardoor raak je zo gespannen? En wat kan je doen om erger te voorkomen en terug te zakken naar een ontspannen staat van zijn?
duur: 20 minuten
Geel, Zonnig
Hoe herken je dat je in geel zit en waarom is het belangrijk om ook vanuit geel regelmatig weer terug te zakken in groen? Wat zijn factoren waardoor jij in geel komt en hoe breng je jezelf weer tot rust en herstel?
duur: 12 minuten
Groen, Zenmodus
Dit is de plek waar we 80% van de tijd zouden moeten zijn, maar mogen we van geluk spreken als het 20% van de tijd lukt. Hier krijg je de handvatten om jezelf te trainen en te helpen om veel, vaak en langdurig in groen te kunnen zijn.
duur: 22 minuten
Lesdag 3: Jouw toolbox voor je spirituele reis
Hieronder komt het overzicht van de video’s en playlists die bij lesdag 2 horen.